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夏天養生DO & DON’T


今期和大家談談中醫角度如何在夏天養生。

吸陽氣、散寒濕
根據《黃帝內經》的說法,睡覺與起床的時間,也要跟著四季的不同而調整,達到「順時養生」。夏天時,透過早起吸收太陽的「陽氣」,讓身體所累積的寒濕之氣,透過夏天太陽的光與熱發散掉,有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起,無厭於日」的說法,但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就等於「熬夜」,不利健康。

合時養生飲食
夏天養生飲食注意要清補,宜食苦味食品。盛夏酷暑炎熱,最容易使人傷津耗氣。且「脾主長夏」,「暑必挾濕」,夏令養生宜採取清補結合的原則,即消暑化濕,益氣滋陰。祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、赤小豆、黃豆、薏苡仁、西瓜、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、苦瓜、菊花、荷葉等。

夏天易患「冷氣病」?
人們白天夜裡都開著冷氣,室內外溫差可以達到十幾度,夜間冷氣溫度開得太低,大熱天見到受寒的症狀十分常見,所謂「冷氣病」。雖然天氣炎熱,但我們亦要注意不能貪涼抵冷,不要汗出當風。汗流夾背時對準出風口乘涼當然舒服,但毛孔大開時,寒邪風邪最易入體,體質較弱人士這時最容易著涼。而且,香港夏天多雨水,要注意居住環境不要過於潮濕,體內的潮濕也要好好控制, 除了可多食祛暑利濕、清熱解毒食物外,也不要過多吃冰凍及涼食。

不停流汗是好是壞?
中醫理論中汗症有很多的分類,例如天熱或活動後的「自汗」,寐時汗出的「盜汗」等,還要分辨汗出的氣味,顏色,部位,汗量。以上不同的分症都可能由不同原因生成的,例如肺氣虛,陽氣虛,陰氣虛等等,針灸及內服藥也有很好的療效,但對策可以大大不同,不能一概而論。要注意的是,一般夏日暑熱甚易傷陰津,應注意汗出後的津液補充,可以清暑泄熱,益氣生津,西瓜翠衣,荷葉,石斛,西洋參都是良好的選擇。

冬病夏治
「冬病夏治」是指預先在夏季給予針對性的治療,提高身體的抗病能力,從而減輕冬季易發生或加重的病症。「夏季三伏灸」便是其中一個冬病夏治的療法,「三伏」是指初伏、中伏、末伏三個庚日,此時是一年中陽氣最盛的日子,人體皮膚腠理開,選取特定的穴位進行敷貼,最容易由皮膚吸收,與穴位對相應的臟腑起到扶正去邪的效果,增強機體免疫力,減少和預防疾病(例如: 鼻敏感、氣管敏感、哮喘、痺證、婦科病、腸胃病等)在冬天發作次數,達到標本兼治的目的。

原文:http://www.excelhealth.com.hk/column/88

李淼鋗註冊中醫師
香港中文大學精神科醫學碩士



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